redukcja o co chodzi

[...] starannie patrzę na etykiety i składniki moich dań. Jednak jestem typowym endomorfikiem i tak tydzień all inclusive i 2kg do przodu :) Chwila nieuwagi i jestem zalana:) A redukcja jest moją słabą stroną (jak widać na zamieszczonym obrazku) Oczywiście odnosi się to też do tkanki mięśniowej, która bardzo ładnie mi rośnie, kiedy jestem na etapie [...]

[...] dietą 1500kcal. Przede wszystkim należy poprawić podejście do kształtowania sylwetki, ponieważ już na początku widać błędy. Jedynym sensonym celem w Twoim przypadku jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie żadna rekompozycja, czy tym bardziej budowa masy mięśniowej. Budować mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a do tego jeszcze [...]

[...] dietą 1500kcal. Przede wszystkim należy poprawić podejście do kształtowania sylwetki, ponieważ już na początku widać błędy. Jedynym sensonym celem w Twoim przypadku jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie żadna rekompozycja, czy tym bardziej budowa masy mięśniowej. Budować mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a do tego jeszcze [...]

1. Czyli zapamietac to sobie w skrocie, ze redukcja sie nie uda, bo spowolni sie metabolizm i nie bedzie palony tluszcz (a co z tymi wiekszymi spadkami jesli chodzi o miesnie?) tak?. Wiec jak temu zaradzic bo ujemny bilans na redukcji musi byc, wiec jakos trzeba sobie radzic-stosowac malo ujemny bilans kaloryczny np. max do 500kcal na minusie (ja [...]

Dzisiaj pierwszy trening w warunkach domowych. Trening obejmował plecy i biceps a trenując w domu bez wyciągów ciężko coś na te plecy wykombinować. Jednak nie poddałem się i coś tam porobiłem a nawet poczułem. Wywołaliście wilka z lasu i czuję wczorajszy brzuch a najbardziej boli mnie z prawej strony 3 palce pod klatką i 2 palce od środka brzucha. [...]

[...] sily. dzisiaj robilem trening na klate. moj rekord to 115 x 5 a dzisiaj zrobilem 115 x 6 gdzie jeszcze w sobote mialem problem podniesc 115 x 3. przez ostatni miesiac redukcja i spadek sily. dlatego spadlo z 5 x 115 na x 3 jezeli chodzi o mase i cm to za wczesnie zeby cos powiedziec, poprostu nie ma roznicy. tyle ze dzisiaj jest dopiero 5 [...]

[...] w umiarkowanych dawkach na wymarzony obwód potrzeba czasu. Tobie również radzę się nastawić na lata nie miesiące. Tym bardziej jak jedziesz na sucho. Ile ci zajęła taka redukcja i ile wagi spadłeś? Sam szczerze powiedziawszy mógłbym redukować, ale bardziej skupić się na dużym wysiłku fizycznym np. dużo cardio niż przez pół roku powoli [...]

[...] warzywa (oprócz ziemniaków i kukurydzy) + ryz brązowy lub kasza gryczana V posiłek losoś wędzony makaron razowy szpinak VI posiłek - makrela wędzona Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej tj mniej kg tłuszczu i pięknie:) zarysowane mięsnie na brzuchu, plecach, itp... Moje pytania odnośnie diety. Niektórym radzicie nie jeść nabiału, [...]

[...] jest to oby każdy osiągnął upragniony cel. Myślę też, że to nie chodzi o to zeby tylko się zredukowac tylko, żeby zmienić całe Swoje życie na odpowiednie Dieta+ ćwiczenia nauczyć się wszystkiego od podstaw i później to wykonywać... bo sama tak np. 12 tygodbiowa redukcja nic i tak nie da do tego czasu jak nie zmienimy toku myślenia pozdro :)

Halo, halo. przyszedł czas na podsumowanko. w sumie nie ma co się chwalić. jestem jakimś beznadziejnym przypadkiem, ani redukcja dobrze nie szła, ani masa dobrze nie idzie :( w tym tyg fatalnie mi się ćwiczyło. Na prawdę zmuszałam się, żeby iść na siłownię, nie czułam w ogóle motywacji i energii. Być może to dlatego, że byłam na ten szpital [...]

Kosno, pytał o cel- redukcja wagi&bf oraz poprawa budowy ciała :) Zastosowałem zmiany co do rodzaju ćwiczeń które podaliście, Z wyjątkiem: " przy plecach po co ci jeszcze wyciąg jak dasz rade normalnie sie podciągnąć kilka razy to samo podciąganie" z racji, że FBW przyzwyczaiło mnie do różnorodności zostawie tak jak jest. Co do przysiadów, to [...]

[...] leciał? Ja osobiście sobie nie wyobrażam schodzenie przypuśćmy do 2300, bo po paru dniach padłbym ze zmęczenia. Może powiesz jak to wygląda u Ciebie? Jak dokładnie przebiega redukcja, z jakiego pułapu startujesz, co ile i w jakim czasie odejmujesz od tego pierwszego wyniku? Czy są jakieś badania z przeprowadzonych testów przykładowo: Karol [...]

[...] ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego PRZEDE WSZUSTKIM POCZYTAJ TO http://www.sfd.pl/temat173140/ TU ZNAJDZIESZ NIEZBĘDNE INFORMACJE jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? MOIM ZDANIEM RACZEJ SIŁA, MASA, REDUKCJA 2. jak podzielic pozywienie wzgledem rozkladu dnia tzn.? Np: przed treningiem 60%wegli [...]

Witam! Moje problem wyglada nastepująco: mam nadwage i zamierzam wziąc się za siebie (redukcja). Duzo tkanki tluszczowej mam na brzuchu (ciezko mi wyobrazic sobie kaloryfer u mnie). Zalozmy ze redukcja sie uda. Co stanie sie z 'nadwyzka' skóry w miejscu, gdzie redukcja sie udała (wlasnie chodzi mi o ten brzuch glownie, zreszta ogolnie). Czy skora [...]

redukcja trwa 9 tygodni, do tej pory trenowałem FBW 3x tyg po tym 15 min aero i w Dnt tabate, chociaż czasami ją odpuszczałem. Jeśli chodzi o obwody to nie robiłem szczegółowych pomiarów ale widać dużą różnice, na nogach, biodrach no i teraz co raz bardziej widać na brzuchu, waga spadłą jakieś 5 kg może więcej [...]

[...] to zrób na koniec interwały zamiast aerobów. Jeśli natomiast jeszcze z wydolnością słabo to daj aeroby jakieś 15 minut na początek po treningu siłowym. Czy będzie lecieć nie wiadomo bo dieta jest dość luźna nie chodzi o dobór składników ale o fakt, że nie do końca wiesz ile dziennie jesz i jakie zmiany wprowadzać aby szła ta redukcja do przodu.

hmm nie wiem jaki mam procentowo bf. Tzn co mi radzicie, żebym np odstawił na jakiś czas trening masowy i zaczął sie rzeźbić czy coś takiego? Bede wyglądał objętościowo lepiej nawet jeśli automatycznie w ten sposób zrzucę parę kilo? Wiem że trzeba też pracować nad definicją mięśni ale co to to konkretnie oznacza? Wiadomo, że zależy mi na masie [...]

[...] robiłem teraz 6 tygodni masy typowo amerykańskiej, nie przejmując się BF, i jedząc duzo więcej kcal niż potrzebuje. Jako ze po zawodach miałem szybki metabolizm mogłem spróbować to. Już tak robiłem, i zawsze dobrze mi to wychodziło, choć faktem jest ze tłuszczu tez sporo łapie w tedy. Ale od jutra redukcja i powoli szykowanie się na maj

[...] napędzam metabolizm). Zwiększał ilość aerobów, do 40 minut po każdym treningu. W treningu stosuje często serie łączone. Raz w tygodniu pozwalał sobie na chet meala III- redukcja. W ostatnim etapie przygotowań staram się eliminować oszukane posiłku, kcal diety obcinam stopniowo. Zapotrzebowanie kcal zwiększam po przez dodawanie aerobów [...]

Buty przeznaczone dla lekkich biegaczy mają inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Ogólnie, [...]